Desórdenes alimenticios
Los
trastornos alimentarios son afecciones graves de salud mental. Implican
problemas serios sobre cómo se piensa sobre la comida y la conducta
alimenticia. Se puede comer mucho menos o mucho más de lo necesario. Los
trastornos alimenticios son afecciones médicas.
Causas
Se
desconoce la causa exacta de los trastornos de la alimentación. Al igual que
con otras enfermedades mentales, puede haber muchas causas, por ejemplo, las
siguientes:
Genética
y biología.- Algunas personas pueden tener genes que aumenten el riesgo de
presentar trastornos de la alimentación. Los factores biológicos, como cambios
en las sustancias químicas del cerebro, pueden tener una función en los
trastornos de la alimentación.
Salud
psicológica y emocional.- Las personas con trastornos de la alimentación pueden
tener problemas psicológicos y emocionales que contribuyen al trastorno. Pueden
tener autoestima baja, perfeccionismo, comportamientos impulsivos y relaciones
problemáticas.
Complicaciones
Los
trastornos de la alimentación pueden causar diversas complicaciones, algunas de
las cuales son potencialmente mortales. Cuanto más grave sea o más dure el
trastorno de la alimentación, más probable es que presentes complicaciones
graves, como las siguientes:
• Problemas de salud graves
• Depresión y ansiedad
• Pensamientos o conductas suicidas
• Problemas con el crecimiento y el
desarrollo
• Problemas sociales y en las relaciones
• Trastornos de consumo de sustancias
• Problemas laborales y escolares
• Muerte
¿Cuáles son los desórdenes alimenticios?
Atracones de comida.- Es decir, comer sin control.
Las personas con trastorno por atracón siguen comiendo incluso después de estar
llenas. A menudo, comen hasta que se sienten muy incómodos. En general, después
tienen sentimientos de culpa, vergüenza y angustia. Darse atracones de comida
con demasiada frecuencia puede causar aumento de peso y obesidad.
Bulimia nerviosa.- Las personas con bulimia nerviosa
también tienen períodos de atracones. Pero luego se purgan provocándose vómitos
o usando laxantes. También pueden hacer ejercicio en exceso o pueden ayunar.
Anorexia nerviosa.- Las personas con anorexia nerviosa evitan los alimentos, restringen severamente los alimentos o comen cantidades muy pequeñas de solo algunos alimentos. Pueden verse a sí mismas con sobrepeso, incluso cuando están peligrosamente delgadas.
Anemia. - La anemia es una enfermedad que
supone una caída importante en el número de glóbulos rojos. Se debe sobre todo
a una mala absorción de minerales, sobre todo el hierro. Para que no le falte
hierro a tu organismo deberías incluir con más frecuencia alimentos como el
atún, carne de vacuno o el huevo.
¿Qué desórdenes son los más frecuentes en los jóvenes?
Ortorexia
Quienes padecen este trastorno se muestran
obsesionados con su dieta, al punto de llevar un control exhaustivo de los
componentes de los alimentos que van a consumir.
Vigorexia
Este trastorno se presenta más comúnmente en hombres
que, preocupados por lucir un físico demasiado débil, realizan demasiadas
sesiones de musculación y consumen suplementos proteicos que pueden ser
peligrosos.
Anorexia
Como ya mencionamos, se trata de uno de los
trastornos alimenticios más comunes entre las adolescentes que, obsesionadas
por lucir más delgadas, dejan de comer o toman remedios para inhibir el
apetito.
Potomanía
La potomanía se relaciona con el consumo excesivo de
grandes cantidades de agua con la intención de llenar el estómago y así evitar
comer y ganar peso.
Permanexia
Las personas que padecen este trastorno piensan que todo lo que comen engorda, por lo que se sienten impulsadas a probar todo tipo de dietas.
Drunkorexia
Para muchos es el trastorno que está más de moda
entre los jóvenes que dejan de comer para contrarrestar el efecto calórico del
alcohol que ingieren durante sus salidas nocturnas.
Bulimia
Quienes padecen de bulimia sienten ataques de
voracidad extrema y consumen una cantidad excesiva de alimentos que luego
vomitan voluntariamente para no engordar.
¿Qué es el ejercicio físico compulsivo?
El ejercicio físico compulsivo (a veces denominado
adicción al ejercicio físico) ocurre cuando una persona se siente impulsada a
hacer demasiado ejercicio físico. Las lesiones, una enfermedad, las salidas con
amigos o el mal clima no detienen a quienes hacen ejercicio físico compulsivo.
Problemas
-El ejercicio físico compulsivo puede producir lo
siguiente:
-Lesiones, incluidas las lesiones por sobrecarga y
las fracturas por estrés.
-En algunas niñas, la tríada de la atleta. Esto
significa que pierden mucho peso, tienen períodos irregulares o ausencia del
período (denominado amenorrea) y pierden densidad ósea (osteoporosis).
-Conductas de pérdida de peso no saludables, como
saltearse comidas o reducir de forma drástica las calorías, vomitar o usar
píldoras para hacer dieta o laxantes.
¿Cuáles
son los signos y los síntomas del ejercicio físico compulsivo?
Con
frecuencia, una persona que hace ejercicio físico compulsivo reúne las
siguientes características:
-No
se saltea un entrenamiento, aunque esté cansada, enferma o lesionada
-No
puede tomarse tiempo libre o se sienta ansiosa o culpable si se pierde, aunque
sea una sola sesión de entrenamiento
-Está
constantemente preocupada por su peso y su rutina de ejercicio físico
-Pierde
una cantidad significativa de peso
-Hace
más ejercicio físico después de comer mucho o saltearse un entrenamiento
-Come
mucho menos si no puede hacer ejercicio físico
-Deja
de ver a sus amigos y de hacer otras actividades, además de abandonar sus
responsabilidades para tener más tiempo para el ejercicio físico
-Parece
basar su autoestima en la cantidad de sesiones de ejercicio físico que completa
y en el esfuerzo que pone en el entrenamiento
-Nunca
está satisfecha con sus logros físicos
-Tiene
períodos irregulares o fracturas por estrés
Imagen corporal
Una
actitud positiva y optimista puede ayudar a las personas a desarrollar una
fuerte autoestima.
¿Qué
engloba?
La
imagen corporal se compone de distintas variables
Aspectos
perceptivos.- Manera en la que se percibe el tamaño, el peso y la forma del
cuerpo. Las alteraciones en la percepción pueden dar lugar a sobreestimaciones,
que nos llegue una imagen corporal aumentada, o subestimaciones, que la imagen
que nos llegue esté disminuida.
Aspectos
cognitivos-afectivos.- Actitudes, sentimientos, pensamientos, valoraciones que
despierta el cuerpo, su tamaño, su peso, su forma o algunas partes de él. Desde
el punto de vista emocional la imagen corporal incorpora experiencias de
placer, displacer, satisfacción, disgusto, rabia, impotencia, etc.
Aspectos
conductuales.- Conductas que se derivan de la percepción y de los sentimientos
asociados con el cuerpo. Puede ser su exhibición, la evitación, la
comprobación, los rituales, su camuflaje, etc.
La
imagen corporal va construyéndose evolutivamente, vamos interiorizando la
vivencia de nuestro cuerpo en diferentes etapas de la vida.
Construimos nuestra imagen con ayuda de nuestras figuras de apego, de nuestros cuidadores y referencias. La observación, los mensajes que nos mandan, los cuidados que nos brindan o la comunicación afectiva son algunos de los factores externos que influyen en nuestra imagen corporal.
La cultura, la moda y los medios de comunicación
también van a influir en esta construcción. Muchas de las creencias que tenemos
sobre el aspecto que “deberían” tener las mujeres y los hombres, vienen de las
modelos y celebridades que vemos en los medios de comunicación.
¿Cómo
afecta tener una Imagen Corporal negativa?
Afecta
a la autoestima, ya que sentimos que nuestro cuerpo desvela características
negativas de nuestra persona.
-Mantiene
en un estado de alerta constante
-Repercute
en los que hacemos, evitamos a la gente, ocultamos nuestro cuerpo con ropa o
posturas que eviten mostrar la parte que no nos gusta
-Comparaciones
y comprobaciones de nuestra apariencia con la de otros, podemos pedir opinión a
los demás de cómo nos ven, evitar mirarnos en el espejo o nos mirarnos
continuamente en él.
-Aumenta
la exigencia con uno mismo y el sentimiento de impotencia
-Aislamiento
-Malestar
o sufrimiento
-Cuando
alguien está insatisfecho con su imagen corporal, cuando no nos sentimos
identificados con los estereotipos imperantes en la sociedad, la preocupación
entorno a ello puede ocupar nuestra mente con intensidad y frecuencia,
generando malestar significativo e interfiriendo negativamente en la vida
cotidiana.
-En
la sociedad occidental un tercio de las mujeres y un cuarto de los hombres
presentan insatisfacción corporal. En trastornos como la dismorfofobia, la
vigorexia o los de la conducta alimentaria las alteraciones de la imagen
corporal son centrales y requieren de una evaluación y una intervención
específica.
-La imagen de nuestro cuerpo es lo que nos hace sentirnos insatisfechos y mal con nosotros mismos, no el cuerpo en sí mismo. Por mucho que manipulemos nuestro cuerpo, si no cambiamos nuestra forma de pensar y sentir sobre él, si no nos aceptamos, seguiremos sintiéndonos mal y con una imagen corporal negativa. El trabajo de los aspectos emocionales es imprescindible para lograr una imagen corporal adecuada. (Clinic, 2018)
Autoestima
La
autoestima está relacionada con la autoimagen, que es el concepto que se tiene
de uno propio, y con la autoaceptación, que se trata del reconocimiento propio
de las cualidades y los defectos. Puede aumentar o disminuir a partir de
situaciones emocionales, familiares, sociales o laborales, incluso, por nuestra
autocrítica positiva o negativa.
Autoestima
y valoración
La
autoestima se basa en el valor que una persona se otorga a sí misma, la cual
puede ser modificada a través del tiempo y requiere de un conocimiento adecuado
y aceptación personal.
Una
motivación positiva al enfrentarse a una determinada tarea, haciendo hincapié
en las cualidades propias, aumenta las posibilidades de éxito y por lo tanto,
la autoestima.
Acepta
tu cuerpo
Nadie
es perfecto.- Pero a todo el mundo le gusta que lo acepten tal y como es. Esto
es cierto para cualquier tipo de cuerpo. Ve tu cuerpo tal y como es. Sé menos crítico con él.
No
te avergüences de tu propio cuerpo.- Cuando haces comentarios duros sobre tu
cuerpo, dañas tu propia autoestima. Esto es cierto independientemente de que te
lo digas a ti mismo o de que lo digas en voz alta.
Desarrolla
un hábito más positivo.- Habla contigo mismo sobre lo que te gusta de tu
cuerpo, en vez de sobre lo que te disgusta. Sigue haciéndolo hasta que se
convierta en un hábito.
Valora
tu cuerpo
Encuentra
cosas que te gusten de tu aspecto físico. -
Tal vez te gusta tu cabello, tu cara o tus manos. Dite a ti mismo qué es lo que te gusta y por
qué. Piensa en que hay muchas cosas que gustan de ti. Déjate sentirte bien.
Céntrate
en aquello que se le da BIEN a tu cuerpo. - Hay muchas más cosas en tu cuerpo
que su aspecto. Cuando practicas un
deporte, caminas, bailas, nadas, mantienes a tu cuerpo en plena acción. Tu
cuerpo también está ahí cuando te estiras, alcanzas algo, trepas o saltas
mientras disfrutas.
Toma
conciencia de tu cuerpo.- No ignores tu cuerpo a lo largo del día. Aprende a
respirar lenta y tranquilamente cuando te muevas y te estires. Aprende a
identificar cuándo tu cuerpo necesita alimento o reposo.
Cuida
bien de tu cuerpo
Come
alimentos saludables.- Aprende qué alimentos son buenos para ti, y qué cantidad
es la adecuada. Tómate tu tiempo para
comer. Saborea detenidamente la comida. Disfrútala. Alimentarse bien ayuda a tener
un aspecto óptimo.
Duerme
bien y lo suficiente.- Aprende cuántas
horas de sueño necesitas para tu edad. Métete en la cama temprano. Apaga todas
las pantallas antes de que llegue la hora de acostarte para poder dormir bien.
Está
activo cada día.- Tu cuerpo necesita moverse para estar fuerte, en forma y
sano. Puedes estar activo haciendo deporte.
Puedes correr, caminar, hacer yoga, nadar o bailar.
Alcanza
y mantiene un peso corporal saludable.-Tener un peso saludable es bueno para
ti. Y te ayuda a sentirte bien con tu
cuerpo.
Propone
actividades físicas y recreativas para llevar una vida saludable.
-Caminar
todos los días al menos 30 minutos, reduce el riesgo de sufrir enfermedades
cardiovasculares. Para que esta actividad funcione de forma efectiva, debes
realizar la caminata de manera continua, es decir, 30 minutos completos y sin
interrupciones.
-Subir
las escaleras de tu casa u oficina en lugar de utilizar el elevador, es una
excelente opción para comenzar a ejercitarte.
-Si
cuentas con una mejor condición física, saltar la cuerda durante 15 minutos,
brindará grandes beneficios a tu salud. Además de quemar calorías de forma
rápida, ya que es un ejercicio cardiovascular, mejora tus reflejos y procesos
de respiración.
-Andar
en bicicleta.- El ciclismo es un excelente ejercicio para comenzar a adoptar un
estilo de vida más saludable, ya que no requiere gran esfuerzo físico y es
sumamente divertido y práctico. Cada dos semanas, incrementa 1 día de uso de
bici; verás que además de perder peso y ganar flexibilidad.
Rutina
de ejercicios
15
sentadillas (3 series con espacio de 1 minuto)
15
flexiones/desplantes (3 series con espacio de 1 minuto)
15
abdominales (3 series con espacio de 1 minuto)
15
saltos suelo/cielo (3 series con espacio de 1 minuto)
Puedes
aumentar 5 repeticiones a los ejercicios cada 2 semanas, para incrementar tu
resistencia física.
Recuerda
que antes de cualquier actividad física, es importante realizar 5 minutos de
calentamiento, así como mantenerte hidratado con agua natural o electrolitos,
antes, durante y después de hacer ejercicio.
Estos
son alguno de sus beneficios:
-Ayuda
a lograr y mantener un peso saludable.
-Mejora
el funcionamiento del corazón, pulmones, músculos y huesos.
-Permite
descansar mejor.
-Contrarresta
el estrés y aumenta la sensación de bienestar general.
-Ayuda
en la prevención y tratamiento de enfermedades crónicas no transmisibles.
-Desde
el punto de vista emocional, el ejercicio físico regular permite afrontar la
vida con mayor optimismo y mejor disposición; mejorando el estado de ánimo y
reforzando la autoestima.
Bibliografía
Clinic, M.
(2018). Mayo Clinic. Recuperado el 05 de 04 de 2021, de Mayo Clinic:
https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/eating-disorders/symptoms-causes/syc-20353603#:~:text=Se%20desconoce%20la%20causa%20exacta,presentar%20trastornos%20de%20la%20alimentaci%C3%B3n.
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Hernández, R. (30 de 01 de
2016). GrupoNB. Recuperado el 05 de 04 de 2021, de GrupoNB:
https://nbpsicologia.es/2017/07/22/que-es-la-imagen-corporal/
Raffino, E. (2019). Definicion.de.
Recuperado el 05 de 04 de 2021, de Definicion.de: https://www.significados.com/autoestima/
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