TIPS

TIPS TO LEAD A HEALTHY LIFE

1.    Eat fruits and vegetables

It is important to eat at least five servings of fruit and vegetables per day, they are nutritious foods and provide us with various essential nutrients for our body. We must not forget that fiber improves digestion.

Comer frutas y vegetales

Es importante comer por lo menos cinco raciones de fruta y verduras al día, ya que son alimentos nutritivos y nos aportan diversos nutrientes esenciales para nuestro organismo. No debemos olvidar que la fibra mejora la digestión.

2.    Avoid processed foods

Most processed foods contain chemicals like preservatives, colorings, and flavor enhancers. All these chemicals are usually harmful to our body if we consume them regularly and in a very serious future.

Evita los alimentos procesados

La mayoría de los alimentos procesados contienen sustancias químicas como conservantes, colorantes y potenciadores del sabor. Todos estos químicos suelen ser nocivos para nuestro organismo si los consumimos de manera habitual y en un futuro muy grave.

3.    Ditch the sugar

Excess refined sugar is associated with being overweight, obese and, if consumed in large quantities, causes diabetes. It can be replaced with organic honey and panela as long as its consumption is moderate.

Deja el azúcar

El exceso de azúcar refinado está asociado con sobrepeso, obesidad y si es consumido en grandes cantidades provoca diabetes. Se puede reemplazar con miel y panela orgánica siempre y cuando su consumo sea moderado.

4.    Drinking water

A minimum of 2 liters should be consumed daily since water helps us to maintain our kidney function, to regulate our body temperature, to control our digestive functions and together with an adequate diet it helps to maintain our weight at adequate levels.

Beber agua

Se debe consumir un mínimo de 2 litros diarios ya que el agua nos ayuda a mantener la función de nuestro riñón, a regular nuestra temperatura corporal, a controlar nuestras funciones digestivas y junto con una adecuada alimentación colabora a mantener nuestro peso en niveles adecuados.

5.    Physical activity

Physical exercise will help us to lose weight and reduce the risk of developing some diseases, strengthen bones, heart, tone the muscles, improve vitality and maintain the body at a healthy weight.

Actividad Física

El ejercicio físico nos ayudará a perder peso y reduce el riesgo de desarrollar algunas enfermedades, fortalecer los huesos, el corazón, tonifica los músculos, mejora la vitalidad y a mantener el cuerpo en un peso saludable.

6.    Don’t consume alcohol

This affects emotions, thinking, and judgment. Continuous ingestion of alcohol affects motor control, causing poor pronunciation when speaking, slower reactions and loss of balance.

No consumir alcohol

Esto afecta a las emociones, el pensamiento y el juicio. La ingestión continua de alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio.

7.    Avoid tobacco

Smoking damages almost every organ in the body and the organ system of the body, diminishing the general health of the person. Smoking is causing cancers of the lung, esophagus, larynx, mouth, throat, kidney, bladder, liver, pancreas, stomach, etc.

Evitar el tabaco

El fumar daña casi cada órgano del cuerpo y el sistema de órganos del cuerpo disminuyendo la salud general de la persona. El fumar está causando cánceres de pulmón, de esófago, de laringe, boca, garganta, riñón, vejiga, hígado, páncreas, estómago, etc.

8.    Reduce sodium intake

A salt intake of less than 5 grams per day helps to lower blood pressure and the risk of cardiovascular disease and myocardial infarction. The main benefit of reducing salt intake is the reduction of high blood pressure.

Reducir el consumo de Sodio

Un consumo de sal inferior a 5 gramos diarios contribuye a disminuir la tensión arterial y el riesgo de enfermedad cardiovascular e infarto de miocardio. El principal beneficio de reducir la ingesta de sal es la disminución de hipertensión arterial.

9.    Don't skip breakfast

Skipping breakfast will cause you to feel more tired during the day, since you will not provide your body with the energy it needs to face the day. Likewise, the fact that the first meal is rich in fiber and low in carbohydrates will also help you stay active.

No saltarse el desayuno

Saltarse el desayuno provocará que te sientas más cansado durante el día, ya que no proporcionarás a tu cuerpo la energía que necesita para afrontar la jornada. Asi mismo, el que la primera comida sea rica en fibra y baja en carbohidratos te ayudarán también a mantenerte activo.

10.  Stay stress free

Stress is wreaking havoc on both emotional balance and physical health, reducing your ability to think clearly, function effectively, and enjoy life..

Mantente libre de estrés

El estrés está causando estragos tanto en el equilibrio emocional como en la salud física, además reduce la capacidad de pensar con claridad, de funcionar con eficacia y de disfrutar de la vida.

 

 

 Bibliography

Cuesta, R. (2018). Fundación San Rafael. Recuperado el 04 de 04 de 2021, de Fundación San Rafael: https://fundacionsanrafael.org/decalogo-para-llevar-vida-saludable/

Torres, K. (02 de 04 de 2018). Salud. SA. Recuperado el 04 de 04 de 2021, de Salud. SA: https://blog.saludsa.com/salud-llevar-una-vida-saludable